美肌作りには適切な栄養素が必要ということはご存知ですよね。

でもどんな栄養素をとれば美肌になれるのかは意外と知られていません。

そこで美肌効果の高い食べ物・栄養素とどんなサプリメントがおすすめかをご紹介します。

美肌に必要な栄養素とは?

健康なお肌である美肌には外側からのスキンケアも重要ですが、もちろん身体の内側から栄養を与えることも重要です。

そこで、美肌に必要な栄養素をご紹介したいと思います。


①タンパク質

タンパク質の一種であるコラーゲンはお肌のハリと弾力に欠かせません。

コラーゲンは、身体全体に存在し、全タンパク質の約30%も占めていますが、体内のコラーゲンは20歳をピークに年齢と共に減少し、60歳代では約75%にまで減少してしまいます。

コラーゲンが減少すると、肌がたるみシワができるだけでなく、骨がもろくなったり血管が硬くなり動脈硬化を引き起こす原因にもなります。


②ビタミンA

ビタミンAは肌の老化の原因である活性酸素と戦う抗酸化力に優れているため、美肌に欠かせない栄養素です。


③ビタミンB群

ビタミンB群は皮膚を健康に保つために必要なビタミンで、ビタミンB1・B2・B6・B12・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・ビオチンとそれぞれがバランスを保ちながら働くビタミンです。


④ビタミンC

ビタミンCは人間の体内では合成できないビタミンで、皮膚や血管の老化を防ぎ、免疫力を高め、シミ予防の働きをもつ抗酸化ビタミンです。

しかし、ビタミンCは体内にとどまれる時間が2時間~3時間と短く消耗が激しいためこまめに摂取する必要があります。


⑤ビタミンE

若返りのビタミンとも呼ばれるビタミンEは抗酸化作用が強く、不足すると血行障害によって肌荒れやシミを引き起こしてしまいます。


⑥食物繊維

食物繊維は体内の老廃物を排出する働きがあり、不足すると便秘になり腸内環境が乱れることで免疫力が低下し、体調を崩したり肌荒れなどを引き起こしてしまいます。


⑦亜鉛

亜鉛は細胞の新陳代謝に関わる200種類もの酵素を構成する成分で、体内のビタミンAの代謝を促したり抗酸化作用を活性化させたり脂質の酸化を防ぐことができます。

そのため、アンチエイジング効果や生活習慣病の予防に効果的な栄養素です。


⑧鉄

鉄はコラーゲンの合成を通じて、皮膚や粘膜・骨の代謝に関わっているミネラルで、シミの原因となる活性酸素を除去する酵素「カタラーゼ」の生成にも関わっています。


⑨マグネシウム

肌に直接かかわりのある栄養素ではないのですが、体内での生合成や代謝の働きに欠かせない栄養素なので、美肌にも欠かせない栄養素なのです。

マグネシウムはストレスや睡眠不足時に大量に消費されるので積極的に摂取したい栄養素です。


⑩セレン

セレンとは、人間にとって必要不可欠な必須ミネラルの一つで、活性酸素と戦う抗酸化酵素の合成に必要な成分です。

そのため、身体の酸化を防ぎ肌のアンチエイジングに役立つ栄養素なのです。

美肌効果の高い食べ物にはどんなものがある?

では、前述した美肌に必要な栄養素が含まれている食べ物は何なのでしょうか?


①タンパク質

肉類・魚介類・大豆製品・乳製品・卵ですが、コラーゲンに着目した場合、ふかひれやうなぎ・牛すじ・鳥軟骨・手羽先など


②ビタミンA

レバー・にんじん・モロヘイヤ・海苔など


③ビタミンB群

レバー・まぐろの赤身・玄米・納豆・レバー・バナナ・アボカド・モロヘイヤ・海苔など


④ビタミンC

赤ピーマン・アセロラ・菜の花・レモン・ブロッコリー・キウイフルーツなど


⑤ビタミンE

ナッツ類・いくら・かぼちゃなど


⑥食物繊維

きのこ類・ごぼう・ドライフルーツなど


⑦亜鉛

牡蠣・煮干し・パルメザンチーズなど


⑧鉄

レバー・卵黄・そら豆・しじみなど


⑨マグネシウム

アーモンド・しらす・油揚げ・油揚げなど


⑩セレン

鰹節・あんこうの肝・たらこ・卵黄など

美肌サプリに入っていてほしい栄養素は?

前述の通り、美肌に欠かせない栄養素は沢山ありますが、食べ物からの摂取は続けて意味があるもの。

どうしても必要な栄養素が充分に補えない時に役立つのが健康食品のサプリメントです。

美肌を目指すサプリメントを選ぶ際のポイントは、目的に合ったサプリメントを選ぶことです。

例えば、野菜不足ならビタミン系、うるおい不足ならヒアルロン酸系、ホルモンバランスを整えるなら大豆イソフラボン系、美容全般を求めるならプラセンタ系などがおススメです。


また、サプリメントと一言で言っても錠剤や顆粒・ドリンクタイプなど様々なタイプがあるので、摂取しやすいタイプと続けやすいタイプを考慮して選びましょう。

それぞれのタイプの違と言えば、吸収され効果が出るまでの時間です。

食べ物と同じで、固形よりも液体の方が体内での消化が早く、吸収されやすく効果が現れるのも早いと言えます。

毎日続けることで効果が出る食べ物やサプリメントでの栄養摂取。

是非、ご自身のライフスタイルに合わせて選んでくださいね。